Eine 1200-Kalorie-Diät ist für die meisten Menschen für eine gesunde, sichere und dauerhafte Gewichtsabnahme Ernährungs-entsprechend. Das Verhungern Ihres Körpers mit weniger Kalorien wird Ihren Metabolismus verlangsamen, und folglich von den Kalorien durch den Körper verbrauchend, wird auch vermindert. Das wird auf einen müden und abgezehrten Körper hinauslaufen, und auch die Gewichtsabnahme wird ebenso viel nicht erwartet, weil die Kalorien noch innerhalb des Körpers aufgeschobert werden.
Im Anschluss an eine tägliche Diät von 1200 Kalorien wird gezeigt, Nahrung zu sein, die reich ist, um einen gesunden Körper und verursacht auch das Kaloriendefizit zu unterstützen, das schließlich zu Gewichtsabnahme führt. Natürlich hängen die wirklichen Kalorien, die genommen werden sollten, von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, metabolische Rate, Körpergröße und andere medizinische Bedingungen ab, einige zu nennen. 1200-Kalorie-Diät-Plan passt die meisten Menschen durchschnittlich an, aber es ist notwendig, mit einem Arzt oder Diätetiker vor dem Starten mit der Diät zu bestätigen.
Wie man das beste 1200-Kalorie-Diät-Menü wählt?
Der Diät-Plan sollte auf solche Art und Weise gewählt werden, dass er ein richtiges Gleichgewicht der Makronährstoffe schlägt. Die Makronährstoffe schließen Proteine, Kohlenhydrate und Fette ein. Die Kalorien, die aus den Makronährstoffen kommen, sollten wie folgt ideal verteilt werden: 15 % der Kalorien sollten aus Proteinen kommen, 55 % der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten kommen, 30 % der Kalorien sollten aus Fetten kommen, und nur weniger als 10 % der Gesamtkalorien sollten aus durchtränkten Formen des Essens kommen.
Wenn der Diät-Plan aus dem gesunden, nahrhaften und gesunden Essen zusammengesetzt wird, wird es Ihre Nahrungsmittelsehnsüchte unter Kontrolle halten, und Sie werden sich voll für länger fühlen. Außerdem wird es keinen Kompromiss zu Ihrer Gesundheit geben, wenn Sie einer Diät folgen, die alle obengenannten Bedingungen befriedigt. Einer Diät wird gefolgt, um uns gesund, geschmeidig, stark und schlank zu machen. Jede richtige Diät sollte arbeiten, um alle von diesen zu erreichen. Stellen Sie deshalb sicher, dass Sie nahrhaftes Essen nehmen, dessen sich Kalorien auf 1200 belaufen oder so.
Beispiel-1200-Diät-Pläne:
Unten sind zwei Diät-Pläne, deren Gesamtheizwert 1200 vorbeikommt. Davon können Sie eine Idee davon bekommen, wie man Ihre Diät baut.
Beispiel-1:
Frühstück
Ein ganzes Weizen-Muffin mit einem Löffel von Erdnussbutter und einer halben Banane.
Imbiss der Mitte des Morgens
Ein Apfel und wenige Mandeln.
Mittagessen
2 Scheiben von ganzem Weizen-Brot; niedrige 2-Unze-Natriumsputenbrust; 1-Unze-Käse; ein Kopfsalat, eine Orange, eine Tomate und ein Löffel von Senf.
Mitte -Nachmittag Imbiss
Fetter niedriger 8-Unze-Joghurt
Mittagessen
3 Unzen skinless gegrillte, gebackene oder gekochte Huhnbrust.
Eine Tasse von gekochten Brokkoli und 2/3 einer Tasse von Naturreis.
Imbiss
Eine Tasse von Milch und zwei fetten freien Feige-Plätzchen
Beispiel-2:
Frühstück
Ein hart gekochtes Ei, 2 Scheiben von ganzem Weizen-Brot schmierten dünn mit Butter und einer großen Scheibe der Wassermelone.
Mittagessen
100gms der gebackenen Kartoffel und gebackenen Bohnen und 100gms dessen reduzieren fetten Hüttenkäse.
Imbiss
Müsli-Mahlzeit-Ersatzbars.
Mittagessen
Teigwaren-Salat mit Olivenöl gemacht. Waschen Sie es unten mit dem verzinnten Thunfisch im Salzwasser.
Normalerweise kann jeder 1200-Kalorie-Diät-Plan unten in die folgenden Verhältnisse zerbrochen werden: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und setzt 300 Kalorien kompletter 1200 Kalorien zusammen. Der Imbiss der Mitte des Morgens beläuft sich auf 100 Kalorien, Mittagessen zu 300 Kalorien und der Mittag-Imbiss zu 50 Kalorien. Schließlich trägt das Mittagessen zu 450 Kalorien der Summe bei. Jede Nahrung reicher Diät-Plan, der dieser Depression folgt, kann gute Ergebnisse in Bezug auf die Gewichtsabnahme erreichen. Imbisse können jederzeit des Tages genommen werden, wo Sie das Bedürfnis zum Imbiss fühlen. Aber Timing ist für das Frühstück wichtig. Stellen Sie sicher, dass Sie Sie Frühstück innerhalb einer Stunde der Zeit beenden, an der Sie aufwachten. Für den Rest des Tages ist Timing bis zu Ihnen, und Sie können die Kalorien teilen, weil Sie unter den Mahlzeiten wollen, aber sicherstellen, dass die Gesamtkalorien 1200 nicht überschreiten.
Letzt, aber nicht zuletzt, waschen Sie Sie unten Mahlzeiten mit viel Wasser. Der entsprechende Betrag von Wasser ist absolut notwendig, für den Metabolismus und für die gesunde Wirkung des Körpers aufrechtzuerhalten. Das Halten Ihres gut hydratisierten Körpers ist ein wichtiger Faktor, der Gewichtsabnahme einsetzt. Machen Sie es als eine Gewohnheit, mindestens acht Brille von Wasser jeden Tag zu trinken. Es kann schwierig zuerst aussehen, aber sobald Sie anfangen, bewusste Anstrengungen zu machen, wird es ebenso hart nicht mehr scheinen, wie es zuerst war.
Ein Wort der Verwarnung:
Bevor Sie Anfang auf einer Diät kicken, holen Sie bitte Ihren Arzt oder Diätetiker ein und bekommen Sie fachkundige Beratung auf dem Mahlzeit-Plan, den Sie formuliert haben. Das ist für schwanger oder Brustzufuhrfrauen besonders wichtig. Sie wollen nicht einer Diät folgen, und schwach zu werden verkörpern Sie, bitten so immer um die Meinungen des Arztes und springen dann in Ihren Diät-Plan.
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