Es gibt wahrscheinlich zwei Hauptgründe, warum Ihre Gewichtsabnahme stecken geblieben ist:
1) Sie essen zu wenig: Ein gemäßigt energischer Mann braucht ungefähr 2,500 Kalorien pro Tag, um richtig zu laufen: Wenn Sie Ihre Aufnahme auf weniger beschränken als das und ebenso trainieren, nimmt Ihr Körper es als eine Hungersnot wahr und geht 'in Verhungern-Weise' ein. Es senkt seine metabolische Rate, hört brennendes Fett auf und fängt an sich zu verzehren drängen sich ein Versuch rücksichtslos ein, so viel Körperfett wie möglich zu behalten.
Sie müssen den Körper mit genug Essen versorgen, um diese 'Hungersnot-Reaktion' zu vermeiden. Anstatt sich zu den 'traditionellen' drei Mahlzeiten pro Tag einzuschränken, wird eine kleine, nahrhafte Mahlzeit alle 3 Stunden oder Ihnen so helfen, zu Ihrer Diät zu bleiben, während sie Ihnen helfen wird, aus der Übung seitdem einen Nutzen zu ziehen:
a. Ihr Körper wird eine höhere gesamte metabolische Rate aufrechterhalten.
b. Sie werden weniger Probleme mit Hungerstichen haben so wird mit geringerer Wahrscheinlichkeit auf kalorienreichen Imbissen oder Sauferei wegen des ausgehungerten Hungers 'streifen'.
Essen Sie größtenteils mageres Protein wie Huhn, Truthahn, Fisch, Eier und Pulse (z.B Bohnen) und magere faserige Kohlenhydrate wie Blatt-Gemüsepflanzen (z.B Brokkoli), Pilze und cucurtaceae, (z.B Squash, Gurke, Knochenmark, Melone usw.). Krönen Sie mit ganzem Weizen stärkehaltige Kohlenhydrate (z.B ganzes Weizen-Brot, Naturreis, usw.) Minimieren Fette und Zucker und beschränken Frucht am Abend, als es Zucker enthält, der Ihre Insulin-Niveaus betreffen wird und Gewichtsabnahme hindern kann.
2) Sie müssen Aerobic-Übung wie das Wandern, Schwimmen oder Radfahren mit einem Widerstand-Ausbildungsprogramm ergänzen. Führen Sie eine Lehrroutine 3mal pro Woche ein, der sich darauf konzentriert, freie Gewicht-Übungen zu verbinden (wie Bank-Presse, hockt tricep Locken und Stoß downs) mit dem Strecken und den calisthenic/isometric Bewegungen (wie Liegestützen, Sitzbeugen usw.). Diese Übungen werden metabolische Rate aufrechterhalten, Qualitätsmuskel bauen, der mehr Kalorien verbrennen und Ihnen erlauben wird, den BMI Ihres Körpers bedeutsam zu ändern.
Wenn Sie irgendwelche medizinischen Bedingungen haben, Ihre Diät und Übungsregime mit Ihrem GP besprechen
Bmi Alter
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