Test Abnehmen. Frau Abs

Test Abnehmen

Nichts macht uns glücklicher und überzeugter mit unseren Körpern als ein Unternehmen, flachem Bauch und einer ordentlichen Zahl, um damit zu gehen. Es ist wunderbar im Stande zu sein, die Kleidung zu tragen, die wir lieben zu tragen, ob sie unsere dünne Lieblingsjeans oder ein Zahl umarmendes Kleid für eine spezielle Gelegenheit sind. Es macht Spaß und befreiend, um was für der Badeanzug zu halten, den wir zur Lache mögen, ohne uns befangen zu fühlen.

Also, wie ist das Geheimnis? Wie bekommen wir großes Mädchen abs? Die Antwort beschwört gewöhnlich Gedanken an langweiligen Stunden auf der Tretmühle, die eine unerträgliche Zahl des Knirschens und der Sitzbeugen und des Verhungerns von uns auf einer düsteren Existenzdiät eingestreut ist. Das Problem ist, während diese Annäherung seine gelegentlichen Erfolge hat, für die meisten von uns arbeitet es gerade nie, und verlässt uns mehr demoralisiert als, als wir begonnen haben.

Also, wie ist die richtige Annäherung?

Es gibt drei Schlüsselelemente:

Schlaf (kommen wir genug nicht);

Die richtige Art der Übung (wo die meisten von uns schief gehen);

Eine gesunde Diät (ist es leichter als, würden Sie denken).

Sie nennen es "Schönheitsschlaf" nach nichts nicht

Es kann sonderbar scheinen, über den Schlaf als ein wichtiger Faktor zu sprechen, für einen schlanken und ordentlichen Körper zu bekommen. Aber die Wahrheit ist, dass, wenn Sie sich einer vollen Nachtruhe berauben, Ihre Fitness und Gewichtsabnahme-Anstrengungen die Ergebnisse nicht liefern werden, die Sie wollen. Es ist ein bisschen dem Verlassen ein Fuß auf der Bremse ähnlich, während es den anderen Fuß auf dem Gaspedal drückt. Schlaf ist viel wichtiger, als moderne Gesellschaft ihm Kredit für gibt, und unzulänglicher Schlaf so für Ihre Taille schlecht ist wie eine schlechte Diät oder keine Übung.

Obwohl die meisten von uns ungefähr acht Stunden des Schlafes pro Nacht brauchen, ist die Wirklichkeit, dass wir normalerweise nur sieben umgehen. Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie brauchen, leidet Ihre Taille entsprechend:

Ihre Appetit-Kontrollhormone kommen aus dem Gleichgewicht. Sie essen mehr Kalorien, als Sie brauchen, haben Sie mehr Sehnsüchte für das ungesunde Essen, und Ihre Insulin-Niveaus erheben sich auch, fettere Lagerung verursachend.

Die Qualität Ihres Trainings leidet. Nicht nur werden Sie ermüdet schneller, aber Ihre Muskeln können so viel Macht nicht ausüben. Das bedeutet, dass Sie als viele Kalorien während eines Trainings nicht brennen, noch Sie Ihren Körper effektiv herausfordern, die Änderungen vorzunehmen, die Sie wollen, dass er macht.

Die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskel zu bauen und wieder aufzubauen, wird gehemmt, in der längeren Wiederherstellungszeit zwischen dem Training resultierend, und es härter für Ihren Körper machend, zum schwierigeren und wirksamen Training fortzuschreiten. Große Zahlen mit dem Unternehmen abs werden vom abgetönten, mageren Muskel gebaut, und es ist härter, unansehnlichen flab zu ersetzen, wenn Sie genug Schlaf nicht bekommen.

Und als ob alles, was, eine Müdigkeit auch nicht schlecht genug waren, Ihre Konzentration reduziert und Ihr Immunsystem schwächt, Ihre Wahrscheinlichkeit der Verletzung oder Krankheit vergrößernd.

Wenn Sie Ihre Diät und Ihre Zeit an der wirksameren Turnhalle machen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Schneiden Sie Koffein nach dem Mittagessen aus, schalten Sie das Fernsehen im Schlafzimmer aus und versuchen Sie, gerade eine halbe Stunde oder Stunde früher ins Bett zu gehen - Verschiedenheit ist Sie werden eine Zunahme in der Energie und eine Abnahme in Sehnsüchten bemerken.

Die beste Art des Trainings

Um flaches Unternehmen abs und eine große Zahl zu bekommen, müssen Sie Ihre Körperzusammensetzung ändern. Unsere Körper werden wohl geformt und attraktiv, wenn sie aus dem mageren, abgetönten Muskel, ohne flab das Bewölken der Ansicht gemacht werden. Als Frauen müssen wir veranlassen, dass unser fetter Prozentsatz unten zu ungefähr 25 % passend, und unten zu ungefähr 15-20 % aussieht, um athletisch auszusehen. Picken Sie Ihre eigene Absicht auf, aber zielen Sie tiefer nicht als 15 %, da das zu Gesundheitsproblemen führt und sehr unattraktiv aussieht (wenn Sie wie ein Kerl nicht aussehen wollen!). Die einzige Weise, flachen abs zu bekommen, soll Fett und die beste Weise abbrennen zu tun das ist, ein Übungsprogramm gleich weiterzumachen, das viel Energie nicht nur verbrennt, während Sie trainieren, aber im Laufe des Tages und der Nacht, während Ihr Körper genest.

Vergessen Sie über das traditionelle Regime, endloses Knirschen und Stunde auf die langweilige Stunde von "Fett zu tun, das" cardio brennt. Knirschen verbrennt Bauchfett nicht, sie machen gerade eine kleine Zahl von Ihren Unterleibsmuskeln größer (während sie unvernünftige Beanspruchung auf Ihren Stachel stellen). Lange cardio Sitzungen auf dem Rad oder der Tretmühle können einige Kalorien verbrennen, aber Ihr Körper passt sich schnell an, um den Betrag der Energie zu minimieren, die Sie während und nach dem Training verbrennen, und Ihr fetter Verlust schnell ein Plateau schlägt.

Eine viel bessere Annäherung soll einen vollen Körper athletisch-artiges Übungsprogramm tun, das Intensität aber nicht Dauer betont, die dynamische Übungen vereinigt, die vielfache Körperteile verpflichten, und das die Mischung von Übungen mit der Zeit ändert, um Ihren Körper herausgefordert zu halten.

Hohe Intensität ist, was Ihren Körper herausfordert, die Änderungen vorzunehmen, die Sie sehen wollen. Wenn Sie nur Training an der gemäßigten Intensität, Sie im Wesentlichen gerade Stehen im Platz sind, nicht notwendigerweise weniger passend, aber zur gleichen Zeit, werdend, viel Fortschritte auch nicht machend. Hohes Intensitätstraining veranlasst Sie, Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch zwischen dem Training zu verbrennen, während Ihr Körper wieder aufbaut und sich neu formt.

Dynamisch haben Übungen des vollen Körpers vielfache Vorteile. Erstens verpflichten sie mehr Muskeln, und Muskeln sind, was Energie verbrennt. Zweitens beschäftigt sich jede große Körperbewegung Ihr Kern drängt sich rücksichtslos ein und um Ihren abs und zurück, sie stark und abgetönt machend. Drittens werden Sie mageren, abgetönten Muskel überall in Ihrem Körper bauen, Ihnen eine schlanke, wohl geformte und attraktive Zahl gebend. Und schließlich werden Sie sich stärker und energischer fühlen, weil Sie sich im täglichen Leben bewegen.

Es gibt mehrere passende und erschwingliche Übungsprogramme auf dem Markt, die diese Eigenschaften vereinigen.

Eine vernünftige, gesunde Diät ohne Kniffe

Eine gesunde Diät ist Schlüssel zum Bekommen festen abs und einer großen Zahl. Sicher, es gibt einige Spezialdiäten und effekthascherische Ergänzungen, die einigen Menschen in einigen Verhältnissen helfen können. Aber für die meisten von uns wird eine vernünftige und nahrhafte Diät Wunder arbeiten.

Für Starter, stellen Sie sicher, dass Sie Vollkörner, Frucht und Gemüsepflanzen, aber nicht bearbeitete Brote und Nahrungsmittel mit viel Zucker, Fetten, weißem Mehl, Stärken und Salz essen. Wählen Sie zum Beispiel ein Vollkornbrot oder Kräcker aber nicht "ganzen Weizen" oder weißes Brot. Essen Sie frische Frucht und Gemüsepflanzen, aber nicht bearbeitete, und wenn sie gekocht oder bewahrt werden, stellen Sie sicher, dass sie viel Zucker, Salz oder hinzugefügtes Öl nicht haben.

Erleichtern Sie auf Ihrer fetten Aufnahme (o.k., Sie wissen bereits das, aber ich habe geglaubt, dass es besser ist, das offensichtliche festzusetzen, als es auslassen). Jedoch brauchen Sie wirklich etwas Fett in Ihrer Diät. Gesunde Quellen von Fett schließen Werke wie Nüsse, Avocado, Kokosnuss usw. ein.

Machen Sie keine regelmäßige Gewohnheit zum Trinken von Kalorien, selbst wenn es einer gesunden Wahl ähnlich ist. Ein Softeis ist sicher günstig und flavorsome, aber Sie laufen die Gefahr des Verbrauchens von mehr Kalorien, als Sie brauchen, weil es so schnell und leicht ist zu trinken.

Finden Sie den Glycemic-Index (GI) von Nahrungsmitteln heraus, die Sie essen oder gern, und alternative Nahrungsmittel essen würden, die Sie denken könnten. Index von Glycemic ist ein Maß der Wirkung, die ein Essen auf Ihrem Traubenzucker und Insulin-Niveaus hat, der der Reihe nach Ihre Gewichtszunahme / Verlust und andere Gesundheitsfaktoren betrifft. Sie sollten immer niedrige-GI Nahrungsmittel aufpicken und hohe-GI Nahrungsmittel wann immer möglich vermeiden.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht überessen. Versuchen Sie, zwischen Gefühl zufrieden und vollem Gefühl zu unterscheiden. Das ist viel leichter zu tun, wenn Sie genug Schlaf bekommen.

Wenn Sie Imbiss, sicherstellen Sie, dass es gesund ist und niedrigen GI hat (wenn es in einem Streifband kommt, gibt es eine gute Chance es ist eine schlechte Wahl, selbst wenn es einen gesund klingenden Namen oder Firmenzeichen gibt, das auf dem Streifband gedruckt ist).

Steuern Sie frei von Alkohol abgesehen von speziellen Gelegenheiten. Nicht nur liefert Alkohol eine große Dosis von nutrionless Kalorien, aber er vergrößert auch Ihren Appetit, während er Ihr Urteil verschlechtert, das eine große Weise ist, eine Diät zu zerstören!

Essen Sie das gelegentliche Vergnügen. Es ist o.k., um Mäßigung nachzuhängen, fühlen Sie sich schuldig darüber so nicht. Sie brauchen kein großes Helfen zu beenden, wenn ein kleiner Geschmack befriedigen wird, und Sie kein Vergnügen jeden Tag brauchen - machen es ein Vergnügen, nicht eine Gewohnheit.

Was noch? O.k. so bekommen Sie viel Schlaf, Qualitätstraining tuend, und eine gesunde Diät essend. Was noch ist dort? Betonung ist ein Ding, dafür zuzusehen. Andauernde Betonung kann fetten Verlust untergraben, weil es Ihren Körper veranlasst, mehr Adrenalin zu erzeugen. Während in kurzen Brüchen nützliches Adrenalin, um Ihre Energie als Antwort auf einen Notfall im Laufe einer anhaltenden Periode zu vergrößern, es mehrere unerwünschte Effekten hat.

Es mobilisiert Traubenzucker und Fettsäuren in Ihren Blutstrom, um eine unmittelbare Energiequelle zur Verfügung zu stellen, aber weil Sie diese Energie nicht verwenden, endet Ihr Körper damit, es als Fett abzulegen.

Adrenalin vermindert auch Blutfluss zur Haut und dem Verdauungssystem, vielleicht Ihr Äußeres betreffend und Ihre gesunde Diät in Verlegenheit bringend.

Um mit Ihrer Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein, versuchen Sie, Betonung in Ihrem Leben zu minimieren, ob es ist, indem es identifiziert wird und Quellen der Betonung, oder durch das Engagieren mit Betonungserleichterungstätigkeiten wie Meditation beseitigt wird. Das Aufrechterhalten der Motivation kann auch ein großer Faktor sein, der Ihren Versuchen droht, Ihren Körper neu zu formen. Es gibt mehrere Tricks und Techniken, um zu helfen, motiviert zu bleiben:

Wenn Sie langweilig werden, stellen Sie sicher, dass Ihr Training-Programm viel Vielfalt enthält und fortsetzt, schwierig zu sein.

Setzen Sie erreichbare und emotional bedeutungsvolle Absichten wie das im Stande Sein, die Kleidung einzubauen, die eine kleinere Größe ist.

Registrieren Sie Ihren Fortschritt. Das kann so einfach sein wie jedes Training auf Ihrem Kalender mit einer großen Markierung abgrenzend. Die Tage, die Sie auslassen, werden wirklich hervortreten. Oder Sie können ein Schritt weiter gehen und ein tägliches Tagebuch dessen behalten wollen, wie gut Sie Ihrer Diät und Übungsprogramm gefolgt sind.

Eine andere sehr wirksame Technik soll eine kurze Liste der Personal- und Familienabsichten machen, die für Sie im Leben einschließlich Ihrer Fitnessabsicht am wichtigsten sind. Jede Nacht, bevor Sie ins Bett gehen, schreiben Sie diese Liste auswendig auf eine leere Seite und rezitieren Sie sie laut.

In der Zusammenfassung, großen weiblichen abs und eine attraktive Zahl bekommend, die bequem in die Kleidung passt, die Sie lieben, verlangt einige einfache, aber sehr wirksame Änderungen zu Ihrem Lebensstil und Training-Gewohnheiten. Sie müssen eine gute Nachtruhe jede Nacht bekommen. Wenn Sie Training, Sie so viel Ihres Körpers verpflichten sollten, wie Sie so höchst können, wie Sie können. Und Sie sollten eine vernünftige, gesunde und gemäßigte Diät essen. Reduzieren Sie Betonung und bleiben Sie hingebungsvoll. Sie werden anfangen, große Ergebnisse innerhalb von Wochen zu fühlen.

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