1. Finden Sie Ihre Wartungskalorien oder den Kalorienbetrag, den Ihr Körper verbrauchen muss, um das gegenwärtige Gewicht aufrechtzuerhalten. Sie können Rechenmaschinen finden, um Wartungskalorien über das Internet zu berechnen, oder Sie können eine Suche von Google darüber tun.
2. In der beginnenden Abnahme Ihre Gesamtwartungskalorien durch 10 % oder 500Kcal, welch auch immer niedriger ist. Wenn Sie Ihre Kalorien Ihre komplette Kalorienaufnahme plötzlich reduzieren, als Sie Muskel und nicht fettes Wasser verlieren würden.
3. Sie sollten 5 oder 6 kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden statt 2 oder 3 größerer essen. Teilen Sie die komplette Kalorie gleichmäßig zwischen diesen Mahlzeiten.
4. Vermeiden Sie alle einfachen Kohlenhydrate. Sie können Vollkorn oder hohes Faser-Essen nach einer langen und intensiven Übungssitzung haben.
5. Tun Sie regelmäßige Übung an einer Frequenz von 3mal pro Woche. Geben Sie 30 Minuten aus, vernünftig intensive Cardio-Übung tuend. Das wird Ihre Kalorien verbrennen und dem Körper im verlierenden Gewicht helfen.
6. Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrer Diät vor. Verwenden Sie künstlichen Süßstoff im Platz von Zucker, niedrige Zuckerdiät saugt Platz von vollen Zuckergetränken ein. Das kann zuerst schwierig sein, aber Sie würden sich daran allmählich gewöhnen.
7. Versuchen Sie, viel Wasser zu trinken. Wasser ist ein guter Appetitzügler und beschleunigt auch Ihren Metabolismus. Es hilft auch im detoxification des Körpers.
8. Essen Sie nur komplizierte Kohlenhydrate, hohes Protein und niedrige fette Diät.
9. Gehen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme nach. Erhalten Sie ein Tagebuch für dasselbe aufrecht.
10. Ergänzen Sie Ihre Diät mit Kräutergewichtsabnahme-Ergänzungen wie die acai Beere. Es hilft in der Erhöhung Ihrer metabolischen Rate und dem Bändigen Ihres Appetits.
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