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Als ein Fitnesstrainer und Gewichtsabnahme-Experte werde ich häufig gefragt, wie viel Gewicht jemand in einem Monat sicher verlieren kann. Die Antwort auf diese Frage wird kompliziert, weil jedermanns Biologie verschieden ist, jedoch werde ich antworten, dass die Frage vor der Versorgung eines ausführlichen Umrisses des 3-Schritte-Plans, der meinen Kunden geholfen hat, die maximale Zahl von Pfunden in nur einem Monat zu verschütten.
Die Rate, an der eine Person Gewicht verlieren kann, ist von vielen Faktoren einschließlich aktuellen Gewichts, Höhe, Geschlechtes, Lebensstils, Gesundheit und Genetik abhängig. All das in Betracht ziehend, ist es sicher zu sagen, dass Sie annehmen können, ungefähr 1-2 Pfunde pro Woche gesund zu verlieren. Es ist ungefähr 4-8 Pfunde pro Monat. Erinnern Sie sich aber nicht alle Pfunde werden ebenso geschaffen. Wenn Sie diesem Plan folgen, könnten Sie 8 Pfunde in einem Monat verlieren, aber Sie werden Fett verschüttet haben, während Sie fest machen werden, und Muskel wiegt viel mehr als Fett. Hier ist, wie man es tut:
1. Essen Sie vier bescheidene Mahlzeiten pro Tag, jeder, aus einem mageren Protein, Gemüsepflanzen und Hülsenfrüchten bestehend. Ausgeschnittener carbs und Zucker von Ihrer Diät völlig. Trinken Sie keine Kalorien. Eines Tages pro Woche, lassen Sie sich irgendetwas essen, was Sie mögen. Das wird Ihren Körper davon abhalten, in Verhungern-Weise einzutreten. Folgen Sie gerade dieser Regel: Lassen Sie nie sich euch voll gestopft fühlen.
2. Fügen Sie 30 Minuten der Übung zu Ihren alltäglichen 3-4mal pro Woche hinzu. Machen Sie das härter nicht, als es ist. Machen Sie einen Spaziergang, tun Sie einige Hampelmänner, haben Sie eine Tanzpartei in Ihrem Zimmer, nachdem Arbeit, Hand wäscht Ihr Auto, für ein Schwimmen gehen, den Hund wegnehmen, tun Sie eine Frühlingsreinigung. Haben Sie Spaß damit!
3. Behalten Sie ein tägliches Nahrungsmitteltagebuch. Das wird Sie auf der Spur behalten und sogar Unterstützung für Sie durch diesen Prozess zur Verfügung stellen. Jedes Mal essen Sie, schreiben nieder, was Sie essen, wie viel Sie essen, und wie Sie fühlten, als Sie gegessen haben. Sie werden überrascht sein zu finden, dass, wenn Sie Nahrungsmittel flehen, Sie immer wirklich Hunger nicht haben!
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