Ich glaube, dass das Wort "Kalorie" eines der populärsten Wörter auf der englischen gegebenen Sprache sein könnte, wie viel wir alle scheinen, Beleibtheit zu besprechen und an diesen Tagen Diät haltend; aber wissen wir was es wirkliche Mittel?
Eine Kalorie ist ein Maß der Energie; oder, Hitze spezifischer zu sein.
In heutigen modernen Zeiten, in der wissenschaftlichen Fachsprache, sprechen Leute in "Joule", wenn sie sich auf Einheiten der Energie beziehen; aber wir sprechen noch in Kalorien in Bezug auf die Nahrungsmittelenergie, und wenn Sie ein Nahrungsmittelstreifband betrachten, werden Sie häufig seinen Wärme erzeugenden Inhalt verzeichnet sowohl in Kilo-Kalorien als auch in Kilo-Joule, das letzte Wesen das Maß finden, das die Europäer verwenden.
Wenn es zur Gewicht-Beobachtung kommt und Diät zu halten, ist die Kalorie die Bibel. Es ist die Einheit des Maßes, das wir verwenden, um jedes Nahrungsmittelpotenzial für die Gewichtszunahme (eine Energie eines Essens) zu beschreiben. Aber ist auch die Einheit, die wir verwenden, um die Energie der Gebrauch unseres Körpers während des Kurses zu messen, verschiedene Tätigkeiten zu führen. Sogar die einfachste von Tätigkeiten, (wie Atmen zum Beispiel), verbraucht Kalorien im Prozess. Gerade am Leben zu bleiben braucht einen bestimmten Betrag von Kalorien, um so zu tun.
Die grundlegende minimale Zahl von Kalorien, um menschliches Leben zu stützen, ist 1200 pro Tag für eine Frau, und 1500 pro Tag für einen Mann. Das berücksichtigt ganzen täglich Körperfunktionen und eine minimale von der Tätigkeit; darunter wird der Körper in die Verhungern-Weise automatisch schließen und wird sich bemühen, Tätigkeit zu beschränken und zu versorgen, welche Kalorien es kann, um zu überleben.
So, wenn wir achten, unser Gewicht zu kontrollieren, müssen wir die Zahl von Kalorien erwägen, die wir in unsere Körper gegen die Zahl von Kalorien stellen, die unsere Körper in Bezug auf Tätigkeiten verbrauchen. In einfachen Begriffen, wenn wir mehr Kalorien verbrauchen als unser Körpertätigkeitsgebrauch, wird jedes Übermaß als Fett versorgt.
In so weit Gewichtsabnahme betroffen wird, müssen wir um 500 Kalorien pro Tag (3,500 Kalorien pro Woche) vom empfohlenen Niveau schneiden, das wir normalerweise pro Tag verbrauchen, (Abhängiger auf dem Geschlecht), um 1 Pfd. pro Woche zu verlieren. Also, wenn wir das normale Wärme erzeugende Niveau nehmen, um den Status quo in 2000 Kalorien pro Tag für Frauen, und 2500 Kalorien pro Tag für Männer aufrechtzuerhalten, können Sie das sehen, um 1 Pfd. pro Woche zu verlieren: Eine Frau sollte ihre Kalorienaufnahme unten um 500 Kalorien bis 1500 Kalorien pro Tag und einen Mann um 500 Kalorien reduzieren, pro Tag eine Zahl von 2000 Kalorien pro Tag erreichend, um dieselben 1 Pfd. des Gewichts pro Woche zu verlieren.
Wenn Sie planen, hat eine Kalorie Diät kontrolliert, Sie sollten der Nahrungsmittel bewusst sein, die in Kalorien hoch sind (um sie zu vermeiden), im Vergleich mit den Nahrungsmitteln, die in Kalorien niedrig sind (um sich nachzugeben).
Hier sind einige Nahrungsmittel, die in Kalorien hoch sind. Sie müssen zweimal vor dem Erlauben von diesen in Ihr Diät-Regime denken:
o Alle Fastfoods (Burger, Chips, Pizzas usw.)
o Fleisch hoch in gesättigten Fetten
o Brot und Gebäck
o Tagebuch: Volles Fett, gibt Butter, Sahne und Käse Milch
o Teigwaren
o Bearbeitete Nahrungsmittel: Pastete, eingefrorene Wüsten und Eis usw.
Jedoch sind es nicht nur Kalorien, die Sie denken müssen, wenn Sie eine gesunde gut ausgeglichene Diät planen. Zum Beispiel ist eine populäre Vorstellung, dass alle Typen von Fett schlecht sein müssen. FALSCH! Einige Fette sind besser als andere, aber ebenso werden einige Fette wesentliche Fette, und aus einem guten Grund genannt. Ihr Körper braucht sie! Natürlich hält es hier nicht an. Wie man betrachtet, ist Omega 3 Fettsäuren ungeheuer vorteilhaft. Sie können diese dieselbe Sorte der Logik zur ganzen Reihe von Nahrungsmitteln anwenden, die für uns verfügbar sind.
Wir müssen zum gut getragenen Ausdruck "eines gesunden, gut ausgeglichene Diät" zurückgehen, um nicht nur zu verstehen, warum es ins Leben gerufen wurde, aber was es wirklich, und gerade bedeutet, wie wir solch eine Diät für uns bauen können.
Die Wörter sagen all das; sie sind sorgfältig gewählt worden: HEALTHY,& GUT ERWOGEN.
Sie können die niedrigste mögliche Kaloriendiät ganz leicht erreichen; Wasser. Aber es wird das grundlegende Vitamin und die Mineralbedürfnisse nicht befriedigen, dass Ihr Körper haben muss, um zu überleben. Ja, wenn Sie Mineralwasser insbesondere trinken, kann es Ihnen einige der grundlegenden Minerale geben, die Ihr Körper braucht; aber nicht alle! Wie steht's mit den Vitaminen und Nährstoffen; die Kohlenhydrate, die Proteine? Nein, kontrollierte Diät einer Kalorie muss weiter abgelegen schauen als gerade der Wärme erzeugende Inhalt. Es muss das komplette Nährspektrum in Betracht ziehen, um das GESUND, GUT ERWOGEN, Diät zu liefern.
Es gibt viele Informationsquellen, die Sie verwenden können. Sie sind online alle sogleich verfügbar, und können die Basisinformation versorgen, dass Sie Ihnen helfen müssen, eine passende Diät zu bauen, die alle notwendigen Bausteine enthält, die erforderlich sind, Ihnen eine gesunde Verfügung zu geben.
Kohlenhydrat wird allgemein missverstanden, um der Feind von dieters zu sein. Aber ohne Kohlenhydrate ist es unmöglich, eine gesunde Diät zu haben. Kohlenhydrate sind eine der besten Energiequellen für den menschlichen Körper, aber sie kommen in zwei Formen; einfache Kohlenhydrate und komplizierte Kohlenhydrate. Grundsätzlich werden einfache Kohlenhydrate Ihnen eine schnelle Zuckeranklage geben, aber Sie verlassen, mehr in der kurzen Ordnung wollend. Komplizierte Kohlenhydrate geben ihren Zuckerinhalt langsamer auf und verlassen Sie, sich zufrieden für den längeren fühlend, und sind deshalb eine gesündere Form. Komplizierte Kohlenhydrate bestehen in Dingen wie ganze Mahlzeit-Nahrungsmittelquellen.
Protein ist eine andere Hauptvoraussetzung unserer täglichen diätetischen Aufnahme. Wir brauchen mindestens 10 % bis 15 % unserer täglichen Nahrungsmittelaufnahme, um aus dem Protein in der Größenordnung von unseren Körpern zu bestehen, um im Stande zu sein, andauerndes Zellwachstum und Reparatur zu stützen. Wir bekommen unser Protein von Fleisch, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchten und verschiedenen Gemüsenahrungsmitteln, die wir in unseren regelmäßigen Diäten verbrauchen.
Zusätzlich zu Kohlenhydraten und Proteinen müssen wir auch Nahrungsmittel verbrauchen, die an bestimmten Vitaminen und Mineralen reich sind, um das zur Verfügung zu stellen oder zu ergänzen, das unsere eigenen Körpersysteme natürlich nicht zur Verfügung stellen können.
Also, während eine Kalorie Diät nötigenfalls für uns kontrolliert hat, um Gewicht zu kontrollieren, ist es auch notwendig sicherzustellen, dass unsere Diät von einer Vielfalt von Nahrungsmitteln zusammengesetzt wird, die unsere Körper mit der ganzen Reihe von Nährstoffen liefern werden, die wir in der Ordnung nicht nur überleben, aber gesund gedeihen müssen.
Also, das Zählen von Kalorien ist ein Schlüsselfaktor im Steuern unseres Gewichts, aber wir müssen auch sehr bewusst sein, dass unsere Diät sowohl gut erwogen und oben und außer gerade Messkalorien gesund werden muss. Wir müssen sicherstellen, dass wir alle Elemente aufnehmen (Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Minerale, usw.), den unsere Körper brauchen, um in der klasse Bedingung zu bleiben.
Kalorien sind ein guter Startpunkt und sind notwendig, um in Bezug auf das Gewicht-Management zu kontrollieren. Aber sie sind nicht, alle sein und alle in Bezug auf eine gesamte gut ausgeglichene Diät zu beenden, die unsere Körper geben wird, was sie brauchen, um zu gedeihen. Um eine ganze gut ausgeglichene Diät zu bauen, müssen wir auf die komplette Reihe von Nährstoffen schauen, die unsere Körper brauchen.
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