Es gibt drei Hauptbestandteile zum menschlichen Metabolismus, Metabolismus, physische Anstrengung und Verzehren ausruhen lassend. Diese drei verbinden sich, um eine bestimmte "Brandwunde-Rate" oder die Zahl von Kalorien verbrannt jeden Tag zu schaffen.
Ruhe des Metabolismus
Ruhe des Metabolismus ist der Betrag von Kalorien, die für die grundlegende Körperwirkung, wie das Herzschlagen, Atmen, Blinken usw. erforderlich sind. Eine gute Weise, daran zu denken, besteht darin, wie viel Energie Ihr Körper ausgeben würde, wenn Sie Bett den ganzen Tag anlegen und nichts getan haben. Das ist auch bekannt als die sich Ausruhende Metabolische Rate. Die sich ausruhende metabolische Rate neigt dazu, mit dem Alter abzunehmen. Mit anderen Worten hat die Zahl von Kalorien für grundlegende Körperfunktionsabnahmen verlangt, weil wir älter werden. Dieser Bestandteil von Metabolismus-Rechnungen für ungefähr 65-70 % der Gesamtkalorien hat während des Tages gebrannt.
Physische Anstrengung
Physische Anstrengung ist genau, wem sie ähnlich ist; es sind die körperlichen Tätigkeiten, die Sie, wie das Heben von Gegenständen, die Reinigung, das Kochen und die Schreibtisch-Arbeit durchführen. Da Sie die Zahl von Kalorien erraten haben könnten, brennen Sie davon sich zu heben Gewichte werden größer sein als die Zahl von Kalorien, die Computerarbeit tun. Dieser Teil Ihres Metabolismus kann durch nicht verändert werden nur trainieren, sondern auch die Intensität, Frequenz und Dauer der Übung. Das ist, warum die Konsistenz in einem Übungsprogramm wichtig ist. Physische Anstrengung trägt überall von 20 - 40 % von während des Tages verbrannten Gesamtkalorien bei.
Verzehren
Verzehren könnte einem sonderbaren Mitwirkenden zum Metabolismus ähnlich sein; jedoch ist es ein wichtiger Teil, um in Betracht zu ziehen. Wenn Sie Essen essen, muss es verdaut werden, und Verzehren verlangt Energie, was bedeutet, dass der Körper einige Kalorien ausgeben muss, um die Kalorien aus dem Essen zu bekommen. Manchmal ist dieses Konzept während Diäten unerklärt. Wenn eine Person über eine angemessene Zeitdauer ihre Kalorienaufnahme um 3500 Kalorien vermindert (die Zahl von Kalorien in einem Pfund Fett), wird das Gewicht um ein Pfund nicht notwendigerweise abnehmen. Das ist, weil der Körper weniger Energie in der Verarbeitung des Essens ausgeben würde, so würden Sie weniger als ein Pfund verlieren. Der Verzehren-Beitrag zum Metabolismus wird die thermische Wirkung des Essens oder TEF genannt. Diese thermische Wirkung des Essens trägt zu ungefähr 10 % von während des Tages verbrannten Gesamtkalorien bei.
Ein Schlüssel zum zunehmenden Metabolismus ist, Muskelmasse zu vergrößern. Muskelzellen verbrauchen mehr Kalorien, die gerade nichts tun, als fette Zellen tun. Wie viel mehr? Durchschnittlich verbraucht ein Pfund des Muskels ungefähr 20mal die Kalorien als ein Pfund Fett. Je mehr Kalorien Ihr Muskelgebrauch, desto weniger dort als Fett versorgen soll. Eine andere Weise, darauf zu schauen, besteht darin, dass mehr Muskeln eine höhere sich ausruhende metabolische Rate bedeuten, selbst wenn Sie mit der Anstrengung nicht beschäftigt sind.
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