Sie wollen Gewicht... und schnell verlieren? Ja, es ist eine allgemeine Bitte. Leider ist gesunde Gewichtsabnahme nicht dabei, über Nacht zu geschehen. Es ist das Ergebnis von kleinen vernünftigen Änderungen zu Ihrem Lebensstil seit einer anhaltenden Periode. Die guten Nachrichten? Es ist nicht so schwierig, wie Sie denken. Hier sind 5 einfache Schritte, auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme auf die Beine zu bringen.
Schritt 1: Rechnen Sie, wie viele Kalorien Sie sich verzehren.
Die leichteste Weise zu tun ist das, alles niederzuschreiben, was Sie essen und im Laufe eines typischen Tages trinken. Es könnte zahlen, um es im Laufe ein paar Tage zu registrieren und einen Durchschnitt zu nehmen, weil sich Gewohnheiten je nachdem ändern können, ob es ein Wochenende oder ein Werktag ist. Eine Nahrungsmittelzeitschrift oder Tagebuch sind eine große Weise, das zu vollenden. Von hier müssen Sie feststellen, wie viele Kalorien in jedem Ihrer Nahrungsmittel und Getränke sind. Eine Suche wird Ihnen online einen ziemlich guten Startpunkt geben, wenn Sie das Verpacken von einigen Sachen nicht haben, die Sie gegessen haben.
Schritt 2: Rechnen Sie, wie viele Kalorien Sie brennen
OK, Nummer zwei. Welcher Einfluss ist Sie täglich auf Ihrem Energieverbrauch habende Tätigkeit? Ihre verbrannten Kalorien werden eine Kombination Ihrer grundlegenden metabolischen Rate (Grundlinie-Energieverbrauch während körperlicher Lebensfunktionen) und Ihre Kalorien sein, die während der täglichen Tätigkeit (das Wandern, Laufen verbrannt sind, usw. sitzend).
Schritt 3: Rechnen Sie, ob Sie in einem Staat der Gewichtsabnahme der Gewichtszunahme sind
Wenn Sie verbrauchte Kalorien sind größer als die Summe Ihrer Kalorien verbrannt dann, Sie in der Lage sind, wo Sie am wahrscheinlichsten Gewicht anziehen werden, wenn das seit einer anhaltenden Periode vorkommt. Wenn jedoch Sie mehr ausgeben, als Sie sich verzehren, sind Sie auf der Gewichtsabnahme-Reise bereits.
Schritt 4: Bestimmen Sie die Änderungen, die Sie mit Ihren Essen-Mustern vornehmen müssen
Jetzt müssen Sie die Änderungen ausarbeiten, die Sie mit Ihrer diätetischen Aufnahme vornehmen sollten. Wo Sie kann, Nahrungsmittel hoch in Fett ausschneiden, ungesunde Fette mit gesunden Alternativen einsetzen, umziehen, analysieren hohe Zuckersachen... Ihre Essen-Muster und suchen nach Gelegenheiten, Ihr Wärmevolumen zu reduzieren.
Schritt 5: Arbeiten Sie die Änderung aus, die Sie mit Ihrer Übung / Beschäftigungsgrade vornehmen müssen
In Wirklichkeit wird Ihre Gewichtsabnahme wahrscheinlich eine Kombination des Schritts 4 plus einige Änderungen zu Ihren aktuellen Beschäftigungsgraden verlangen. Vielleicht wird das Hinzufügen in einigen Übungssitzungen pro Woche den Unterschied oder Erhöhung des Volumens oder der Intensität des Laufens, Schwimmens, Radfahrens oder sogar Wanderns machen, das Sie in einer normalen Woche tun können.
Glück, das Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreich!
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