Sportarten und Energiegetränke - wer braucht sie?
Sportgetränke sind eine Heftklammer der amerikanischen Leichtathletik geworden. Jede Hauptsportmannschaft einschließlich des NFL, Baseballs der Obersten Spielklasse, und NASCAR, wird dadurch gesponsert und verwendet Sportgetränke. In Anbetracht des großen Betrags von Kalorien und Zucker in den Getränken ist das Problem wer braucht sie und löschen sie Durst und wirklich Wiederhydrat-Leute?
Die körperliche Tätigkeit jeder Art stellt jeden zur Möglichkeit des Wasserentzugs aus. Zahlreiche Faktoren bestimmen, wie man schwitzt, und deshalb wie viel Wasserersatz während und nach der Übung erforderlich sein wird. Flüssiger Ersatz hängt von Umweltfaktoren einschließlich der Temperatur, der Sonne-Aussetzung, der Feuchtigkeit, und des Winds, sowie der Intensität und der Dauer der Tätigkeit ab. Nicht nur gibt es einen Unterschied zwischen verschiedenen Tätigkeiten, aber zwischen Personen; einige Menschen schwitzen einfach mehr als andere und brauchen größeren flüssigen Ersatz.
Übermäßiger Wasserentzug ist als ein Verlust eines Körpergewichts von 2 % oder größer mit körperlichen Tätigkeiten. So wird eine 160-Pfd.-Person dehydriert, wenn er 3.2 Pfd. verliert. oder mehr während eines Ereignisses. Sie verwenden durchschnittliche Schweiß-Raten (der Betrag von Flüssigkeit, die pro Stunde während der Übung verloren ist), um die Möglichkeit des Wasserentzugs vorauszusagen. Hier sind einige Sportarten durchgeführt draußen und die durchschnittlichen Schweiß-Raten: Basketball - 1.4 Liter/Stunde, Fußball-1.5 Liter/Stunde, Tennis-1.7 Liter/Stunde und laufende 0.75 Liter / Stunde (mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde.).
Wie Sie kann erzählen, ob Sie dehydriert werden:
Maß-Körpergewicht vorher und nachdem ist Übung, mehr als ein 2-%-Verlust Wasserentzug. Wenn Sie sich teilen, der Unterschied durch die Zahl von Stunden, Sie ausübend, bekommen Ihre Schweiß-Rate. Stellen Sie sicher, dass Sie für Wasser verantwortlich sind, das Sie während der Übung trinken.
Hier sind Richtlinien für die Hydratation während der Übung.
1. Essen Sie erwogene Mahlzeiten 24 Stunden vor der Übung
2. Zwei Stunden vor dem Übungsgetränk 14 Unzen Wasser
3. Während der Übung trinken Wasser jede 15-20 Minute, um Wasserverlust zu ersetzen.
4. Wiegen Sie sich nach der Übung, wenn Sie Gewicht verlieren; Wiederhydrat selbst mit 16 Unzen Wasser für jedes Pfd. verloren.
5. Flüssigkeiten sollten kühler als außerhalb der Temperatur und schmackhaft sein, um Schmackhaftigkeit zu erhöhen.
6. Für Übungen, die mehr als eine Stunde dauern, als, fügen Sportgetränke mit Zucker und Mineralen hinzu
Das Bedürfnis nach Kohlenhydraten und Extraelektrolyten - der die Hinzufügung Sportgetränke ist, hängt von spezifischer Übung einschließlich der Intensität, Dauer und Wetterbedingungen ab. Im Allgemeinen empfiehlt Die amerikanische Universität der Sportmedizin das Bedürfnis nach Sportgetränken für die Übung nicht, die innerhalb eines Gebäudes oder seit weniger als 90 Minuten draußen vorkommt.
Hier sind die Zutaten in 8 Unzen Sportgetränke:
* Gatorade: 50 Kalorien, 14-Gramm-Zucker (von Rohrzucker-Sirup und hohem-fructose Getreide-Sirup), 110-Mg-Natrium, kein Koffein, kleine Beträge des Kaliums, keiner Vitamine, kein Protein Gatorade werden in Flaschen 12, 20, 24 und 32 Unze verkauft. Die kleinste Flasche enthält 75 Kalorien und hat 21 Gramme Zucker, der für Kinder ist. Die Standardflasche ist 20 Unzen und hat 2.5 Teile oder 150 Kalorien und 35 Gramme Zucker.
* Treiben Fitnesswasser An: 10 Kalorien, 2-Gramm-Zucker von Rohrzucker-Sirup; auch gesüßt mit Splenda, 35 mgsodium, keinem Koffein
* Accelerade: 80 Kalorien, 15 Gramme Zucker, nicht hoher fructose Sirup, 120 Mg Natrium, 4 Gramme des Proteins, keines Koffeins
* PowerAde: 64 Kalorien, 17-Gramm-Zucker, 53 Mg Zucker, kein Koffein. Die 20-Unze-Flasche hat 190 Kalorien and42 Gramme Zucker
Energiegetränke (8 Unzen):
Als eine Verweisung enthalten 8 Unzen Kaffee 2 Kalorien und 95-100 Mg Koffein, 12 Unzen regelmäßige Soda enthält 140 Kalorien und 35-38 Mg Koffein
* Roter Stier: 110 Kalorien, 27-Gramm-Zucker (von Rohrzucker und Traubenzucker), 200-Mg-Natrium, enthalten 76mgcaffeine. Andere Zutaten schließen verschiedene Vitamine ein. Roter Stier ist auch in einer zuckerfreien Auswahl mit acesulfame K, aspartame, und inositol als Süßstoffe verfügbar. Diese Version enthält 10-kalorie- und 0-Gramm-Zucker.
* Rockstar: 140 Kalorien, 31-Gramm-Zucker (von Rohrzucker und Traubenzucker), 125-Mg-Natrium, 80-Mg-Koffein. RockStart ist in einer zuckerfreien Auswahl verfügbar, die mit dem acesulfame Kalium und Splenda gesüßt ist. Diese Version hat 10-kalorie- und 0-Gramm-Zucker.
* Sobe, Energiezitrusfrucht Flavor:120 Kalorien, enthält 31-Gramm-Zucker (hauptsächlich von hohem-fructose Getreide-Sirup und Orangensaftkonzentrat), 15-Mg-Natrium, Koffein.
Gekräftigtes Wasser (8 Unzen):
* Treiben Fitnesswasser An. 10 Kalorien, 2-Gramm-Zucker, 35-Milligramm-Natrium. verschiedene Vitamine.
* Glaceau Vitamin-Wasser - Energie. 50 Kalorien, 13-Gramm-Zucker (von kristallenem fructose), 0-Mg-Natrium, 50-Mg-Koffein, verschiedene Vitamine.
Wie Sportgetränke Vorteile für exercisers zur Verfügung stellen:
Sportgetränke können helfen, Körper zu behalten, die normalerweise sogar unter Bedingungen der äußersten physischen Anstrengung fungieren. Sie stellen Zutaten zur Verfügung, die schnelle flüssige Absorption verursachen, die die Wirkung hat, physische Funktionen aufrechtzuerhalten und Wasserentzug zu verhindern. Die Kohlenhydrate, die Rohrzucker und fructose einschließen, stellen Energie Arbeitsmuskeln zur Verfügung. Das Natrium, der Traubenzucker und die Geschmäcke stimulieren den Körper, um noch mehr Flüssigkeiten trinken zu wollen. Durst ist nicht ein gutes Maß des Wasserentzugs weil, als wir Durst haben, werden wir bereits dehydriert. Der kleine Betrag von Natrium ermuntert Leute dazu, außer dem Punkt zu trinken, an dem "Mund-Durst" zufrieden ist.
Jeder übt der Bedürfnis-Sportgetränke aus?
Obwohl diese Produkte viele Vorteile dem schwitzenden Athleten zur Verfügung stellen, fügen sie auch Kalorien und Zucker hinzu. Gewöhnliche Leute, Teenageralter und Kinder brauchen sie wirklich? Die Antwort liegt darin, wie viel eine Person schwitzt.
Während der Übung, die dauert, ist weniger als eine Stunde dort wenige Beweise jedes Unterschieds in der Leistung zwischen exercisers, die Getränke trinken, die Kohlenhydrate und Elektrolyte und diejenigen enthalten, die einfaches Wasser trinken
Warum einige Personen Sportgetränke nicht brauchen:
Viele Menschen haben keine Idee über den Nährinhalt dieser Getränke. Sie berichten, dass sie diese Getränke aus vielen Gründen einschließlich der verbesserten Immunität von Krankheiten verbrauchen, "bessere Gesundheit," "Energie", und weil sie "Lebensnährstoffe ersetzen." Sie haben keine Idee der Kalorien, Betrag von Zucker noch der Tatsache, dass die "Energie" von Energiegetränken wegen hoher Niveaus von Koffein - kaum gesund und sicher nicht "natürlich ist."
Das Trinken einer einzelnen täglichen 150-Kalorie-Flasche von Sportgetränken fügt 15 Pfd. hinzu. und 2 Zoll zur Taille mehr als ein Jahr. Sportgetränke haben wenig mehr als Hälfte der Kalorien einer regelmäßigen Soda.
Sportgetränke sind dafür gut, Erwachsene, Kinder oder Teenageralter wiederzuhydratisieren, das Sportarten draußen in der Hitze spielt, die mehr als 90 Minuten sind, und schließen hohe Intensität und Dauer ein. Die Wörter, um sich zu erinnern, sind: intensiv, draußen, Dauer und heiß. Sportgetränke haben keinen Platz für die meisten Kinder und Teenageralter, das leichte Übung besonders innerhalb einer bedingten Luft tut, bauend, schwer nicht schwitzend, oder keine Übung alle tuend. In dieser Situation ist einfaches Wasser vollkommen entsprechend und fügt Extrakalorien und nicht benötigten Zucker nicht hinzu. Das Trinken eines einzelnen Sportgetränks, das 150 Kalorien und 42 Gramme Zucker, (dasselbe als eine Dose von Soda) enthält, wird 30 Minuten des Wanderns leicht "annullieren". Für das typischste Training ist Wasser vollkommen entsprechend
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