Warum cardio Sie von FETT bis WOHNUNG NIE nehmen kann!
Wenn ich über die cardio Ausbildung hier spreche, spreche ich über die unveränderliche staatliche, dauernde Aerobic-Übung, wie das Jogging, Radfahren, Wandern und sogar Verwenden des X-Trainers.
Es ist eine bewiesene Tatsache, dass, wenn Sie Gewicht dann verlieren wollen, Sie entweder AUFHÖREN sollten, cardio Ausbildung zu tun, oder wenn Sie beim Verwenden beabsichtigen, dass sich als Ihre bevorzugte Übungsfett-Verlust-Methode dann nicht sogar sorgen.
Warum? Sie sagen. Ich dachte das Laufen war der beste Weg, Fett zu verlieren?
Das Kerle sind eine falsche Auffassung, denken gerade daran zurück, wer es war, der sagte Ihnen, dass Cardio-Übung Sie schlank machen würde?
War es der lokale Turnhalle-Lehrer/Experte? War es Ihr GP? War es Ihr Freund der hat angefangen zu trotten? Oder war es kein Körper und Sie gerade, obwohl es ist, was jeder tat, um schlanker zu werden?
Wenn es einige der obengenannten dann war Es tut mir leid, das sagen, aber das ist unten cr@p richtig und wird NICHTS für den fetten Verlust tun. Vertrauen Sie mir auf diesem.
Ein Beispiel dessen, wie das Jogging Sie schlanker, Schauspieler und Komiker Eddie Izzard nie bekommen kann, hat 48 Marathonläufe in 52 Tagen geführt und hat gut 1000 Meilen durchgegangen. (in der ganzen Schönheit Eddie tat er fantastisch, und es war für großen Corse so der ganze Kredit zu ihm), aber lässt Blick darauf von einem fetten Verlust-Ansicht-Punkt, nach dem Durchgehen von 1000 Meilen, die Sie haben würden, obwohl er einige Pfunde verloren hätte, stimmt das? Ich habe vor kommen heran er hat 26 Meilen fast jeden Tag geführt. Und doch hat er nie ein einzelnes Pfund Fett verloren... Jetzt ist es ein Schocker.
Also warum war das? Eddie muss einige ernste Kalorien während der 26-Meile-Läufe verbrannt haben, aber warum konnte er kein Fett auswechseln?
Wollen erstens wir an einen Sprinter, auch bekannt als Usain Bolzen, jetzt dieser Kerl denken, der nur zwischen dem 10-20seconds höchstens geführt ist und gerade schauen, wie unglaublich mager sie sind.
Also warum wirklich Staat cardio festigt, Ausbildung lutschen für den fetten Verlust?
Sehr einfach tut es nichts SCHLÄGT Training AN. Ja verbrennt es Kalorien während seiner, aber wenn es alles ist, worauf Sie sich für den fetten Verlust dann konzentriert haben, sind Sie nicht dabei, überall schnell zu werden. Durch das Posttraining habe ich vor, nachdem die Sitzung beendet wird und das die kritische Zeit für brennendes Fett ist. All das ist mit 'Afterburn' verbunden, oder wissen Sie mehr wissenschaftlich als EPOC (Übungspostsauerstoff-Verbrauch). Die afterburn Wirkung ist verbunden, wie viele Kalorien NACH dem Training wegen der vergrößerten Geschwindigkeit Ihrer metabolischen Rate verbrannt werden. (Metabolische Rate ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien ruhig verbrennt).
Wenn Sie diese metabolische Rate hochtreiben können, so dass Ihr Körper eine Kalorie brennender Brennofen den ganzen Tag dann ist, WERDEN Sie Fett sehr schnell verlieren. Das kann durch das Tun regelmäßiger kardiovaskulärer Lehrsitzungen NICHT getan werden, weil sie keine Kalorien nach dem Training verbrennen, wo weil Zwischenraum-Ausbildung und Widerstand-Ausbildung, wenn getan, richtig Kalorien seit bis zu 24 Stunden nach einer Sitzung verbrennen können... Jetzt gibt es Ihnen Schlag für Ihren Dollar.
Nächstes Mal gehen Sie zur Turnhalle sehen sich um, Sie werden ganz über Gewicht-Leute bemerken verwenden die cardio Ausrüstung, die Räder, X-Trainer, Tretmühlen und alle mageren Männer, und Frauen sind im Gewicht-Gebiet. Vertrauen Sie mir auf diesem.
Ein anderer Grund, warum aerobic Ausbildung nichts für den fetten Verlust tut, besteht darin, wenn Sie diesen Typ der Ausbildung tun, veröffentlicht es genannten cortisol eines Hormons, der ein Betonungshormon gefunden natürlich in unseren Körpern ist. Dieses Hormon wird in Zeiten der Betonung und während der kardiovaskulären Übung veröffentlicht. Der Job dieses Hormons ist, versorgten Traubenzucker vom Körper zu brechen und mageres Muskelgewebe zu brechen. Das spielt Verwüstung mit Ihrer metabolischen Rate, weil mageres Muskelgewebe das einzige Ding ist, sind Sie wirklich gekommen, um den flab fernzuhalten, weil es Ihre metabolische Rate hoch behält. Je magererer Muskel, desto schneller der Metabolismus, so das magerere Muskelgewebe haben Sie das magerere, ordentlichere und weniger Körperfett, das Sie tragen werden.
Wieder gerade vergleicht Abreise und Usain Bolt und Eddie Izzard der ist am magersten?
Alle Tatsachen zeigen, dass cardio Ausbildung für den fetten Verlust nutzlos ist.
Eine Studie hat das Vergleichen aerobic Ausbildung zur Zwischenraum-Ausbildung geführt, und welche Gruppe sich fette Verlust-Ergebnisse erholt hat.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C. - Einfluss der Übungsintensität auf der Körperbeleibtheit und dem Skelettmuskelmetabolismus, 1994 July:43 (7):814-8.
Zwei Gruppen, Gruppe 1 erlebt 20 Wochen aerobic Ausbildung.
Gruppe 2 erlebt die Zwischenraum-Ausbildung von 15 Wochen.
Während ihrer 20-wöchigen Periode-Gruppe 1 hat 28661 Kalorien insgesamt verbrannt.
Gruppe 2 hat 13614 (weniger als Hälfte) in 15 Wochen gebrannt.
Weniger Kalorien, die über alle außer dem erstaunlichen Ding verbrannt sind, waren die Zwischenraum-Lehrgruppe hat NEUNMAL größeren Verlust in subkutanem Fett gezeigt als die aerobic Gruppe.
Das zeigt einen riesigen Unterschied im fetten Verlust. Seitdem die Zwischenraum-Lehrgruppe nur 15 Wochen der Ausbildung getan hat und nur 3mal pro Woche trainiert hat. Insgesamt 45 Sitzungen, im Vergleich zu 20 Wochen der Ausbildung und 5 von der aerobic Gruppe pro Woche getanen Sitzungen. Insgesamt 100 Sitzungen.
Das geht, um zusammen mit unzähligen anderen Studien zu beweisen, dass aerobic/cardio Ausbildung für den fetten Verlust nutzlos ist. Der Schlüssel ist interval/anaerobic Ausbildung, um Körperfett zu sprengen. So nächstes Mal, wenn Sie auf die Tretmühle zugehen und denken, werde ich 15 Minuten tun, die auf hier unveränderlich sind... Tun Sie sich einen Gefallen und tun Sie Zwischenraum-Ausbildung auf diese Weise Sie werden wirklich Fett fallen lassen.
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