Wenn wir Gewicht verlieren wollen, können wir am Anfang denken, für einen hingebungsvollen Diät-Plan zu wählen, aber wenn wir nur einige Pfunde haben, um zu verlieren, kann das nicht notwendig sein. Unten sind 7 starke Strategien, die uns helfen können, einige Pfunde leicht ohne das Bedürfnis nach einem hingebungsvollen Diät-Plan zu verlieren, und sie ebenso wirksam sein können, wenn wir mehr verschütten müssen als gerade einige Pfunde.
1) Machen Sie wöchentliche Mahlzeit und Imbiss-Menüs im Voraus.
Vor dem Anfang jeder Woche sollten wir eine Liste aller Mahlzeiten und Imbisse machen, die wir planen, essen jeden Tag. Unsere folgende Aufgabe ist, eine ausführliche Liste aller gesunden Nahrungsmittel zu machen, die wir am Supermarkt kaufen müssen, die die Zutaten der Mahlzeiten und Imbisse zusammensetzen, die wir dabei sind zu schaffen. Jetzt müssen wir einkaufen gehen, um die Dinge zu kaufen, die wir brauchen, aber wir müssen starr zu unserer Liste stecken und Extrasachen nicht kaufen oder geneigt sein, Nahrungsmittel abzulenken und zu kaufen, die uns davon abhalten werden, Gewicht zu verlieren.
2) Behalten Sie ein Nahrungsmittelaufnahme-Tagebuch.
Wir müssen jedes Stück des Essens ehrlich niederschreiben, das wir jeden Tag essen. Indem einfach wir wissen, müssen wir alles niederschreiben, was wir essen, wird uns machen, um weniger wahrscheinlich Nahrungsmittel zu essen, die wir nicht essen sollten. Vor dem Abtreten für den Abend sollten wir alles ansehen, was wir an diesem Tag gegessen haben. Erhielten wir einen gesunden Diät-Plan heute eigentlich aufrecht? Wenn wir ein wenig mehr abgingen, als wir haben sollten, sollten wir daran denken und zum Ziel haben, härter zu versuchen, Spur Morgen zu behalten.
3) Beschränken Sie raffinierte Zuckeraufnahme auf einmal wöchentlich.
Um Gewicht zu verlieren, müssen wir nicht unsere Lieblingssüßigkeiten notwendigerweise aufgeben, aber wir müssen wirklich die Menge einschränken, die wir essen. Wir sollten einen bestimmten Tag der Woche wählen, wenn wir die Nachsicht von einem unserer Lieblingssüßigkeiten, aber nur eine kleine Portion erlauben werden. Wir müssen nicht überzeugen, dass wir einen kompletten Tag des Betrugs haben können, wo wir alle unsere dick werdenden Lieblingsnahrungsmittel essen und noch ein Gewicht verschütten können. Das wird nicht geschehen. Sobald wir unser Gewichtsabnahme-Ziel erreicht haben, können wir im Stande sein, ein wenig mehr Flexibilität zu haben, um mit einigen süßen Extravergnügen nachzugeben, aber wir werden noch unsere Aufnahme beschränken müssen, so gewinnen wir Gewicht wieder nicht, oder rutschen in unsere alten schlechten Gewohnheiten zurück.
4) Schließen Sie Protein in jede Mahlzeit und Imbiss ein.
Wenn wir eine kleine Portion des mageren Proteins mit jeder Mahlzeit und Imbiss essen, werden wir finden, dass wir weniger Hunger zwischen Mahlzeiten haben werden. Ideale Beispiele des mageren Proteins schließen Huhn oder Putenbrust, magere Kürzungen von Schweinefleisch oder Rindfleisch, Fisch und Meeresfrüchten, Nüssen, Bohnen, oder tofu ein. Ein kleiner Teil dieser Protein-Elemente ist gewöhnlich genügend, um uns zufrieden seit ein paar Stunden zu halten.
5) Essen Sie fettarm wo möglich.
Mit allen Quellen von gesättigtem Fett sollten wir fettarme Varianten auswählen. Wir sollten magere Kürzungen von Fleisch wählen, entrahmte Milch trinken, und fettarmen Joghurt und Käse essen. Wir sollten auch gesunde Herzfette in unsere Diät wie der Typ von Fett einschließen, das aus Olivenöl, Lachs und Makrele, Avocados, und Nüssen kommt. Diese Fette sind für unser Herz, Haut, Haar, Nägel und Gehirn, sowie das Halten von uns gut, sich zufrieden und voll nach dem Essen fühlend.
6) Wählen Sie gegrillte, gedämpfte oder gebackene Methoden zu kochen.
Besteht unsere Diät aus vielen gebratenen Nahrungsmitteln? Wechselweise sollten wir auf das Grillen, Backen oder Dämpfen unserer Nahrungsmittel umschalten. Das kann ein wenig Zeit nehmen, um sich daran zu gewöhnen, aber schließlich werden wir beginnen, die Verbesserung im Geschmack zu schätzen und zu genießen, wie viel leichter das Essen ist, wenn es mit Fett nicht gesättigt oder in der Böschung oder dem Paniermehl bedeckt wird. Das Essen wird auch ansprechender aussehen, weil die Farbe von Gemüsepflanzen insbesondere ihre Farbe besser behalten wird sowie mehr Nährstoffe behaltend.
7) Trinken Sie Wasser statt süßer, schmackhafter Getränke.
Einige Diäten erlauben den Verbrauch von Diät-Soda und anderem Zucker - freie Getränke, aber wegen der Chemikalien und künstlichen Süßstoffe, die sie enthalten, sind sie für uns nicht gut. Anstatt von diesen Getränken abhängig zu sein, sollten wir in die Gewohnheit dazu kommen, nur Wasser zu trinken. Diese Gewohnheit zu brechen, kann schwierig sein, aber rechtzeitig werden wir finden, dass wir jene schmackhaften Getränke und unseren Körper nicht verpassen werden und Gesundheit verbessert wird, dieses einfache Opfer machend. Wenn wir Trinkwasser allein schwierig finden, können wir ein wenig Zitronesaft, oder einige Esslöffel frischer Fruchtsaft hinzufügen, um es schmackhafter zu machen.
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