Leute geben normalerweise zu, dass Gewichtsabnahme verlangt:
1. ein angemessener Betrag der Übung.
2. eine passende Gewichtsabnahme-Diät.
Dieser Artikel versucht, eine gute Diät zu beschreiben, um Bauchfett zu verlieren und einige Nahrungsmittel zu identifizieren, die in diese Diät eingeschlossen werden sollten.
Ihre Diät sollte auf folgenden Grundsätzen beruhen:
a) Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Jedoch könnte die übermäßige Verminderung die Verminderung der Muskeln stattdessen oder zusätzlich zur fetten Verminderung verursachen. Wenn das geschieht, ist es sehr leicht, auf das Gewicht wieder zu stellen, sobald Sie anfangen, wieder normalerweise zu essen.
b) Sie sollten den Zucker in Ihrer Diät reduzieren. Wenn Sie zu viel Zucker essen, wird Insulin durch Ihren Körper veröffentlicht, um das richtige Niveau von Zucker im Blut zu behalten, und Insulin löst die Transformation von Zucker in Fette aus.
c) Fette sollten nicht völlig vermieden werden, weil sie für viele Körperfunktionen wichtig sind und wir sie in unsere Diät einschließen sollten. Es gibt schlechte Fette wie gesättigte Fette (hauptsächlich gefunden in Tierprodukten) und gute Fette wie ungesättigte Fette wie diejenigen von Olivenöl, Nüssen und Avocados. Wir sollten die schlechten Fette vermeiden, die zu Gewichtszunahme, Herzkrankheit und bestimmten Typen des Krebses beitragen.
Sie werden unter einer Liste von einigen Nahrungsmitteln finden, die allgemein gut für eine Gewichtsabnahme-Diät betrachtet werden. Sie sind der folgende:
a) Faser reiche und niedrige Kaloriennahrungsmittel. Sie bleiben in Ihrem Magen seit Stunden und lassen Sie sich voll fühlen. Ein Beispiel ist Hafergrütze, Mandeln und andere Nüsse, Beeren. Grüne Gemüsepflanzen wie Spinat und Brokkoli sind an Vitaminen und Mineralen reich, sie werden auch mit der Faser geladen und haben sehr wenige Kalorien.
b) Reiche Nahrungsmittel des Proteins wie Bohnen und Hülsenfrüchte (die auch Faser reich sind). Sie können sie statt Fleisches mindestens einmal wöchentlich essen. Ein Typ der Bohne, die besonders nützlich ist, ist cannelini Bohnen, die langsam verdaut werden und verlangen, dass mehr Kalorien sie verdauen.
c) Niedrige Zufriedene Zuckernahrungsmittel, Allgemeine Nahrungsmittel wie Teigwaren, weißes Brot, weißer Reis, und Kartoffeln vergrößern das Zuckerniveau im Blut Eine Gewichtsabnahme-Diät sollte sie durch andere Nährstoffe wie Bohnen, Vollkörner (e.g.brown Reis oder Hafergrütze) und süße Kartoffeln ersetzen, die einen niedrigeren Inhalt von Zucker haben.
c) Vollkörner. Sie enthalten die richtigen Arten von carbs und Faser.
d) Mageres Fleisch und Fisch. Protein ist für Ihre Gesundheit gut und vergrößert Ihren Metabolismus. Sie sollten häufig mageres Fleisch wie Truthahn und Fisch wie Lachs und Thunfisch essen, die am Omega 3 reich sind.
e) Milchprodukte. Sie enthalten Kalzium, das hilft, Fette zu brechen.
f). Eier sind eine reiche Quelle des Vitamins B12, das durch Ihren Körper zu metabolize Fett erforderlich ist. Sie konnten Eier zum Morgenfrühstück hinzufügen, aber Sie sollten Aufmerksamkeit schenken, wenn Sie ein hohes Cholesterin haben.
g) Gute Fette wie diejenigen, die in Olivenöl und Avocados gefunden sind.
Einige Produkte, die Sie auch zu Ihrer Diät hinzufügen konnten, sind der folgende:
1. Protein-Puder. Es enthält Aminosäuren, die Fett verbrennen und Muskel bauen. Sie können es zu Joghurt, Milch und anderen Nahrungsmitteln leicht hinzufügen.
2. Erdnussbutter. Es ist mit Niacin gepackt, der Bauch bloat verhindert. Es enthält viel Fett, und deshalb sind einige Esslöffel pro Tag genügend.
3. Probiotics und andere gute Bakterien. Sie brechen Nahrungsmittel und vermeiden Gastro-Darmprobleme.
4. Parmigiano Reggiano Cheese. Sie können es auf einigen Ihrer Nahrungsmittel reiben, und Sie werden positive Ergebnisse bekommen. Es ist eine niedrige Kalorie und Kalzium reiches Essen.
5. Tee. Gemäß etwas Forschung hilft das Teetrinken, mehr Kalorien zu verbrennen. Grüner Tee scheint, als eine Ergänzung für eine gesunde Nahrung und Übungsregime besonders nützlich zu sein. Es gibt eine Metabolismus-Zunahme und hat viele andere dokumentierte Gesundheitsvorteile.
6. Viel Wasser.
Um aufzuhören, gibt es viele Optionen für Ihre Diät, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Machen Sie Ihre Wahlen allmählich, vermeiden Sie Übermaße, die Ihre Gesundheit beschädigen konnten, Ihre Diät mit Ihrem Arzt zu überprüfen und Fortsetzung zu verwenden, Ihre gewählte Gewichtsabnahme-Diät zu beobachten.
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